Actueel

Zaterdagochtend:

Kracht:
1: 8X4min 75%/ 6X4min 82%/ 3X5min 90%
benchpress icm pull-up (weighted waar nodig)

Conditioning:
Nancy 5 rounds: 400mtr run, 15x overheadsquat 45kg*

Challenge:
Reverse crunch on bench 8-12-16 en bf-crunch 15-20-25

*schaal waar nodig

"Ya'll put your game faces on!.."

Feb 27th 3:46pm • No Comments

Vanavond..

Kracht:
3:6X4min (82%1RM) weighted body row
icm
3:20X30sec DU's

Conditioning:
Elizabeth 21-15-9 reps: squatclean 60kg* and ringdips BW

Challenge:
10min || 2:1minX0: T2B (zvm strict), hip thruster, bf sit-up, superman

*schaal waar nodig.

Feb 26th 7:27am • No Comments

Vanavond om 18.00 uur weer een vrij uur om te werken aan je skills, je kracht of om een wod naar keuze te doen.

Om 19:00 en 20:00 uur

Strength:

10 min EMOM
- O 5-8 floor presses
- E 10 floor whipers

Conditioning:

Ladder clusters # 50/30 kg- Chest to bar pull ups

(scaled: thrusters - jumping pull ups)

round 1
-10 clusters / 1 chest to bar pull up
round 2
-9 clusters / 2 chest to bar pull up
round 3
-8 clusters / 3 chest to bar pull up
Etc.

* 5 Burpees after every round

Challenge: wall walk and hold!

Feb 25th 10:51am • No Comments

Vanavond om 18 en 19 uur

Powerclean 5-5-5-5-5

Wod 3 for 1

8 min amrap
10 tire jumps
10 kettlebell swings

8 min amrap
5 pushpress
5 burpees

8 min amrap
10 step ups (alternating)
10 bench dips

* 2 min rest between wods

Tot vanavond!

Feb 23rd 11:33am • No Comments

Bekijk de Facebookpagina van Endofit voor meer actuele berichten en de WOD’s.