Actueel

Het menu voor vanavond.

Als voorafje:

21 - 15 - 9
Deadlift & Boxjumps

Het hoofdgerecht van vanavond is:

Buy In: 50 KB Swing 32kg/24kg
3 Ronden van:
10 Hang Squat Cleans 60kg/50kg
100 single unders
15 Ring Dips
100 single unders
10 Pistols
100 single unders
15 Wall Balls 10kg/8kg
100 single unders
Buy Out: 50 KB Swings 32kg/24 kg

En als toetje:

Filty fifty: Floor wipers, k2e en crunches

bon appetit

Apr 24th 10:01am • No Comments

Vanavond om 19 uur:

Kracht:
10 min EMOM
2 hang clean
2 front squats
2 push press

WOD

20 min amrap

5 bent over rows
10 TTB / K2E
15 wallballs
20 situps (with med.ball)
200 m run (with med.ball)

Core:

50 tire situps (with med.ball)
___________________________________________

Vanavond om 20 uur:

Kracht:

10 min EMOM
2 Front squats
2 Overhead squats
2 back squats

* 2/3 sec onderin vasthouden

WOD

"Victoria"

5 Rounds For Time
10 Thrusters 40kg/30kg
14 Box Jumps 60cm/50cm
12 Sumo Deadlift High Pulls 40kg/30kg
12 Burpees
27 Kettlebell Swings 24kg/20kg

* Time cap: 25 min

Core:

20 Windmill
20 Turkish get ups

Tot vanavond!

Apr 22nd 8:26am • No Comments

Vanavond om 18 uur de mogelijkheid om vrij te trainen of om de wod van 19 uur te doen.

Om 19 uur:

10 min EMOM
3/5 pull ups
3/5 chin ups

WOD

Buy in:

25 box jumps

2-4-6-8-10-8-6-4-2
Squat cleans 60kg/40kg
4-8-12-16-20-16-12-8-4
Push Ups

Buy out 25 box jumps

Tot vanavond!

Apr 20th 9:43am • No Comments

Hero WOD voor vanavond!

Vandaag 17 april 2015 is het exact 5 jaar geleden dat Korporaal der Mariniers Jeroen Houweling en Marinier der 1e klasse Marc Harders tijdens een gevechtsoperatie in Afghanistan (provincie Uruzgan, in de omgeving van Combat outpost Tabar) omkwamen door een bermbom.

Hun voertuig werd verwoest toen zij op weg waren om hun mede-Mariniers te voorzien van water en munitie. Ons respect en medeleven gaat uit naar hun familie en vrienden die nog elke dag moeten leven met dit tragische verlies. Deze CFA Benchmark WOD is voor hen. Opdat wij dit nooit mogen vergeten!

Qua Patet Orbis!

De WOD:
For time:
1,6 km Run
100 Tire Flips
1,2 km Run
100 Ammobox (9kg) Burpees
800 m Run
100 Ammobox Squats
400 m Run
100 Ammobox Sit-ups
1,6 km Run

Apr 17th 12:28pm • No Comments

Bekijk de Facebookpagina van Endofit voor meer actuele berichten en de WOD’s.