Actueel

Vanavond om 18 en 19 uur :

Kracht

5 x 8 Kettlebell rows
5 x 12 goodmornings

Conditioning
Kettlebell/ pushpress ladder

10-1 x Kettlebell swings
1-10 x Pushpress

Na iedere ronde 20 airsquats

Tot vanavond!

Today at 1:33pm • No Comments

Vanavond:

Warm-up:
5min || 2:8X0 deadlift 40% en concentric pull-up.
5min || 2:20DU's (of 60SU's) icm 12 lichte ringdips (met bands).

Kracht:
3:4X3min op 60% met 5sec pause
Pull-up en deadlift

Conditioning:
JT 21-15-9 reps: HSPU, ringdips, push-up's

Challenge:
Buy in 50 airsquats en 25 body row's:
2:15 para op medicine ball/ abmat - 15 KB russian twist 20kg - 15 bf-crunches
Buy out 25 body row's - 50 airsquats.

Mar 26th 6:06am • No Comments

Vanavond:

Om 19:00 uur

Deck of cards wod - buddy style

3 rondes van 10 min amrap

Tussen de rondes 3 min rust

Je pakt samen met je buddy 3 maal 10 kaarten uit een pakje speelkaarten en stelt daarmee je eigen wod samen. Elke kaart staat namelijk voor een oefening, welke oefeningen dat zijn hoor je vanavond!

Om 20:00 uur

Techniek: snatch

10min EMOM 1:
3 Power Clean 70%-80%
7 Air Squats

3 min rust*

15min EMOM 2:

3 Thrusters 70%-80%
5 Push Ups

3 Min Rust *

20min EMOM

3 Snatch 70%-80%
5 Situp

3 min rust *

* Rust eventueel vervangen door 200 meter sprint en resterende tijd rust.

Mar 25th 2:04pm • No Comments

Vanavond om 18 en 19 uur

For time: (8 min time cap)

21-15-9

Thrusters (75 / 55 kg *)

Pull ups

3 min rest

For time: (6 min time cap)

50 back squats (75 / 55 kg *)

100 sit ups

3 min rest

For time: (4 min time cap)

40 DeadLift (75 / 55 kg *)

50 Kettlebell Swings

* schaal indien nodig

Tot vanavond!

Mar 23rd 2:18pm • No Comments

Bekijk de Facebookpagina van Endofit voor meer actuele berichten en de WOD’s.